トレーニング
今日はおうちでローラー練。ケイデンス７５でできるだけ維持する感じ。 ８分しか腹筋がもたない。 しょうがないのでそれを３本。あとはランジ。
予定していた所要が午前中で終わったしまった。 せっかくなので１２時ごろ出発。 今からどこいこうかなぁ・・・。気持ちとしては美山や藤村に行きたかったのだけれど、孤独に耐えられないので（笑）近場に。とりあえず甲山大師〜甲寿橋〜最高峰。ダンシング…
昼ごろ、マッサマンさんから「AthleteCafe に行きたい」と連絡があった。 ちょうど仕事が早上がりだったので、さっそく行くことにした。 もちろん、自転車で。途中、桜台に寄っていく。 マッサマンさんは初めてとのことだったが、余裕で千切られる。 ここの…
家がバタバタしていたが、少し落ち着いたので、土曜日から少しずつ乗り始めている。乗っていない期間がかなり長かった為、完全に劣化しているのを感じる。 １）ＦＴＰ低下 長時間になるほど低下率が高い。２０分は８割程度。５分は元からショボイので割愛。 …
午後から時間があいた。 どこか行こうかと考えていたところ、タイミングよくruisoulさんからお誘いのLINEが来た。 Ｔ８００お披露目ついでに六アイまで行ってみたいということなので、ホイホイ出かける。武庫川沿いに２号線で集合。西宮から４３で六アイまで…
以前は完全に朝練派だったのですが、さすがに２年もやってないと起きられません。 いや、起きるのはできるんです。 でも、寝起きすぐに負荷かけにいくのとか、もう心臓さんが嫌がってます（笑なので、しばらくは夜練をしようかなと。まずはコース探し。鷲林…
自分を鞭打つために朝練。 逆瀬川〜一軒茶屋。久々の寝起き（３０分程度）だからか？ ペダルが重い。甲寿橋の時点で１３分。 タイム的には話にならないが、辛抱して続ける。盤滝まででいつもよりロスが大きいような気がして、下を見る。 ズボンの紐が緩んで…
雨の為テンションあがらず。ＷＵ １５min ＳＳ ３０min ３４ｘ１６ ９０rpm 固定Ｈ。 →心折れて終了。５ｍｉｎ×２に変更。 ＣＤ １０minなんだこれキッツイ！！ ＷＵでもうちょっとあげとかないとダメか？ この負荷を１時間か・・・。 根性すね。
仁川坂 スコット 出来るだけハイケイデンスを意識1本目 50-16 登り始めてすぐ息が切れる。 脚の疲労あり。 100%の重さでダンシングは続かない。2本目 34-22 一段目はスムーズ。 二段目で失速。 無酸素域使っている。 左腓腹筋、右前脛骨筋、左腰部に痛みを伴…
今の自分の理解。おかしいところあったら教えて下さい。＜自転車の動力と力の伝わり方＞ 脚の力→ペダル→クランク→ギア→チェーン→スプロケット→後輪 ・ペダル〜後輪にかけては、ここ数十年、基本構造に変化はない。 ならば、駆動効率に関しては、機械的なロス…
固定ローラーＷＵ ２０分 ３０−３０ ５本 ＣＤ １０分やりたくなくてＷＵだらだら延長。 覚悟決めてやってしまえばいいのにねー。
実際に自分が何位になるかを予想する。１．目標とするレースの過去のリザルトを見る。 ・参加人数の多いレースほど、過去のリザルトは当てになる。 ・初開催のヒルクライムレースなどは、ヒルクライム計算や コースプロフィールを参考に妄想する。２．近所の…
現時点での、トレーニングについての考え方。 情報整理の指針として。ヒルクライムでタイムを縮める方法Ａ．フィジカルを鍛える 有酸素持久力 最大筋力 筋持久力Ｂ．ロスを失くす フォーム 機材 シッティング ダンシング レーステクニック（ドラフティング・…
本日は久々に固定練 ＷＵ １０分 ゾーン２Ｈ ＬＴ ２０分 ＣＤ １０分 ケイデンス維持 負荷↓ＣＤの入りでタレた。 次回、意識。比叡山ＨＣ、ちくさ高原のどちらに申し込むか迷い中。 比叡山のエントリー料が高すぎる！ 仮想トレの結果次第かな？ 話にならな…
masahif氏のブログ記事、「ぼくらは、どの筋肉を使って踏むべきなのか？」を読んで、思うところがあったのでまとめ。まず、masahif氏の「もやっ」としている点について ・ペダリングは”踏み主体が良いのでは？”と考えている ・同時に、筋肉への負荷、疲労度…
本日は篠山練。 ヒルクライムがてら篠山周回コース。十万辻、西峠ともまぁまぁなタイム。 この冬からこっち、絶対的な練習量が足りてない。 帳尻合わせなんてできないので、コツコツやっていこう！今日は本当に暖かくて、楽に走ることができた。 おまけに休…
久々に出勤前練習。 人通りが少なく、アップダウンがある。 なんてステキな練習場所♪ ぐるぐる回るにはちょうどいいかも。 これでもうすこし近いとかだったらなー。やっぱり夜練は好きになれない。 面倒だけど朝練にするか・・・。
本日は神戸のチーム、風見鶏さんの朝練に参加。 平地練ということで、ポートアイランドを周回。 今回は神戸空港のあたりを回ることに。晴れてはいるのだけれど、風がハンパない！ 途中、横から吹く風でハンドルが流される。 トレイン形成して、先頭交代しな…
マイミク、ゆうくんに誘われて初の金剛山！ 待ち合わせ場所の北花田まで自走。 途中、大阪城に寄りたかったけれど初めてのルートなので自重。 無事に到着し、ティファーレさん達と合流。が、なんと本日も雪山の予感！ 大和川に入り、山の方を向くと既に真っ…
本日はチーム「Allez」の岡山練。 わくわくしながら岡山へ移動。メンバーはmulderさん、ショーヘイ君、ほっちぇる君、カズヨシ君、すのうどん。 バイクはRIDLEY NOAH、KOGA KIMERA、BMC SLR01？、RIDLEY FENIX、RIDLEY HELIUM SL。 脅威のRIDLEY率６０％（笑…
グリーンピア三木の３時間エンデューロに登録したので、下見がてらロング練習。 往路で蓬莱峡を経由。 できるだけ高いケイデンスを維持したまま登るよう心がける。 初めは１１０を目標にしてみたが、斜度があがると無理。 目標値９０に下方修正。呼吸があが…
噂の舞洲夜練。 とはいっても、速度を上げる気はなし。 ひたすらペダリング練習。ようやく上半身が安定してきた。 ケイデンスも１５０位まではあがるようになった。 あとは坂でのケイデンスを維持できるように、数登っていく。
ＡＡＣ、六甲アイランド練。 クラブの仲間に不幸があり、喪章を着けての練習。１周目アップ ２〜７周ビルド ８周目クールダウン３本ローラーばかりしていたからか？ まったく速度が伸びない。 まだまだフォームが安定しない。 練習あるのみ。
マイミク、ゆう君とお友達のクニクニの３人で、ゆったり琵琶湖タッチ！企画。 ひらパー集合だったのだが、そもそもひらパー、自転車で行くの初めて。 平日だったのもあり、かなり閑散としていた。 大丈夫なんかいな？まぁおかげでゆったり合流できた。 ご挨…
今日はマイミクさんにお付き合い頂いて、武庫川ＣＲにてＬＳＤ。途中、坂が苦手とおっしゃるので、僕が初期の頃使ってた練習コースをご案内。 途中で足を着くのが悔しくて、何回も登って・・・。 ちょっとずつ登れるところが増えていくのが楽しいんですよ。 …
マイミクさんに誘われて、亀岡大黒バーガーまで。 ダイコクバーガージャンル：ハンバーガー住所： 亀岡市北古世町1-12-2このお店を含むブログを見る | (写真提供：syuaya)京都ダイコクバーガーをぐるなびで見る | 亀岡のハンバーガーをぐるなびで見る１３時…
昨日は夕方より外食。 帰宅後、眠れずいつの間にか朝に。 しょうがないので一汗かいてきたという次第。登り始めたのは良いが、明らかに調子がおかしい。 すぐに息はあがるのに、心拍があがりきらない。 タイムは１７分３秒。うーん、なんか納得いかない。 せ…
神戸にあるショップ、プレミア神戸さんの六甲アイランド練に飛び入り参加。４３号線で六甲アイランドへ向かう途中、ものすごい信号無視を見た。 深江の手前くらいだっただろうか？ 赤信号で他の車両が止まっている中、追い越し車線を走ってきた白のセダンが…
冬のトレーニングに備えて、買っちゃいました！ ミノウラのモッズローラーです。音は・・・。正直うるさい！ 30km/hを越えると「ブーン」っていう低周波が出る。あんまり夜遅くはできないな〜。でも、３本にしたおかげで、タイヤを替えずにすぐに家トレでき…
オニキス納車後、しばらく乗るマシンがない。 ならばとマイミクのゴーケンさんが「ＣＡＮＮＯＮＤＡＬＥ ＣＡＡＤ９」を貸してくれました！ C-T５３ｃｍはちょっと大きかったけど、サドルを前下がりにしたらなんとか乗れました。 みんな、ＣＡＡＤは良い！っ…
